Widerstandsfähig bei Narzissten - Die wichtigste Technik!

Es ist Freitag und Ihr narzisstischer Ex-Partner kommt bei Ihnen vorbei, um die gemeinsamen Kinder zu seinem Umgangswochenende abzuholen. Kaum, dass Sie die Haustür geöffent haben, poltert er los: "Wie sieht denn mein Sohn aus? Schaffst du es immer noch nicht, ihn vernünftig anzuziehen. Aber was rege ich mich auf - die Kinder waren dir ja schon immer egal."

Die Übergabe der Kinder dauert nur fünf Minuten und trotzdem sind Sie aufgrund der Anschuldigungen und Demütigungen Ihres Ex-Partners völlig fertig und fragen sich, wie Sie diese Tortur auch noch die nächsten zehn Jahre durchhalten sollen.

Die gute Nachricht ist: Sie brauchen keinen teuren Meditations-Workshop zu buchen, um in Zukunft solche Situationen besser verkraften zu können. Es geht viel einfacher!

A. Der Spaziergang im Park

Wie genau diese Technik funktioniert, lässt sich am besten an einem Beispiel verstehen:

Sie gehen an einem kühlen und wolkigen Herbsttag im Park spazieren. Der Wetterbericht hat für die nächste Stunde starken Regen angekündigt und daher haben Sie Ihren Regenschirm dabei. Zunächst ist es trocken. Als Sie eine Weile unterwegs sind, fallen plötzlich die ersten Tropfen vom Himmel. Was tun Sie? Die Antwort ist offensichtlich: Sie öffnen den Regenschirm und sorgen damit dafür, dass die Regentropfen Sie nicht erreichen und Sie nicht nass werden. Würden Sie dies nicht tun, so wären Sie in kurzer Zeit völlig durchnässt und am nächsten Tag erkältet.

Kommen wir zurück zu der Situation mit dem narzisstischen Ex-Partner vom Anfang des Artikels. Würden Sie gefragt, was Sie in dieser Situation tun sollen, so wäre die Antwort nicht so offensichtlich. Das liegt daran, dass wir Menschen zwar alle gelernt haben, uns gegen äußere Einflüsse wie Regen oder Kälte zu schützen, aber nicht, uns gegen verletzende Worte zu schützen. Dabei können verletzende Worte genauso negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Diese reichen von Schlafstörungen bis zu Depressionen und in Einzelfällen noch Schlimmerem. 

Die Antwort auf die Frage im Falle des narzisstischen Ex-Partners ist fast genau die gleiche wie bei dem Spaziergang im Park: Sorgen Sie dafür, dass die verletzenden Worte Ihren Körper nicht erreichen!

B. So halten Sie Worte von sich fern

Sie fragen sich nun, wie dies überhaupt gehen soll, da sie die Worte ihres Gegenübers doch immer hören können und die Worte so automatisch in ihren Körper gelangen. Dass Sie die Worte hören können ist richtig. Aber Sie können danach selbst entscheiden, welche Worte Sie in sich aufnehmen wollen und welche nicht. Es gibt kein Naturgesetz, das Sie dazu zwingt, etwas in sich aufzunehmen, was Ihnen schadet. Sie können selbst entscheiden!

Das ist zunächst ein merkwürdiger Gedanke. Da wir nicht gewohnt sind, diese Entscheidung zu treffen, wird es Ihnen helfen, sich einen Abwehrmechanismus für die Worte Ihres Gegenübers bildlich vorzustellen. Umso genauer Sie sich diesen vorstellen und umso skuriler er ist, umso leichter wird es Ihnen fallen, sich diesen zu merken.

Dazu zwei Beispiele:

1. Der Klassiker: Das Burgtor

Stellen Sie sich vor, rund um Ihren Körper herum befände sich eine große Burgmauer. Es gibt nur einen Eingang in Form eines schweren hölzernen Tores. Eine einzige Person entscheidet darüber, ob dieses Tor auf ist oder zu - und das sind Sie! Sie stehen oben auf der Burgmauer und betrachten die Worte, die auf das Burgtor zugelaufen kommen. Wenn Ihnen die Worte gefallen, dann machen Sie das Tor auf und lassen sie hinein. Gefallen Ihnen die Worte nicht, so lassen Sie dass Tor einfach zu. Sie können sich zusätzlich vorstellen, was passiert, wenn die Worte trotzdem versuchen, durch das Tor zu kommen:  Entweder stoßen sich die Worte am Tor kräftig den Kopf und gehen frustriert und mit heftigen Kopfschmerzen wieder weg oder sie zerspringen in tausend Teile.

2. Die Spiegelrüstung

Hierbei stellen Sie sich vor, dass sie eine Ritterrüstung tragen, die komplett mit kleinen Spiegeln bedeckt ist. Wenn Sie das Visier des Helmes oben haben, kommen die Worte Ihres Gegenübers ungehindert hindurch. Sollten aber Worte auf Sie zukommen, die Sie nicht durchlassen wollen, so klappen Sie das Visier herunter. Dann treffen die Worte auf die Spiegel der Rüstung und sausen mit Lichtgeschwindigkeit in die entgegengesetzte Richtung davon.

Sie können Ihrer Phantasie hinsichtlich der Abwehrmechanismen völlig freien Lauf lassen. Nur eine einzige Sache muss immer gleich bleiben: Sie sind die Person, die darüber entscheidet, ob die Worte Ihres Gegenübers in Ihren Körper hineindürfen oder nicht! Wenn Sie diese Technik nach etwas Übung erfolgreich anwenden, kann es passieren, dass Sie angesichts der Abwertungen Ihres narzisstischen Ex-Partners anfangen zu schmunzeln, weil Sie sich gerade vorstellen, wie seine Worte nach dem Aufprall am Burgtor mit einer dicken Beule am Kopf leise fluchend wieder davonziehen.

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